10 lời khuyên bổ ích để tránh đau khớp

Tại Việt Nam, hàng năm số người mắc các bệnh về khớp như viêm xương khớp tăng lên, hiện đang ảnh hưởng đến đại da số người lớn tuổi và trung niên Việt Nam.

Chúng được tạo ra bởi sự mài mòn dần dần của sụn, ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, nhưng bị ảnh hưởng nhiều nhất là bàn tay, đầu gối, hông và cột sống.

Tỷ lệ mắc bệnh tăng dần theo độ tuổi và phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng ngày càng có nhiều người trẻ bị loãng xương sớm.

Sự thoái hóa này của sụn khiến các xương cọ xát vào nhau gây đau và viêm. Đau khớp là một triệu chứng gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày của nhiều người, nó khiến chúng ta không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Có một số loại bệnh khớp tùy thuộc vào các triệu chứng mà chúng ta có.

Nếu cơn đau tăng lên khi vận động và gắng sức và cải thiện khi nghỉ ngơi, thì loại khó chịu này là điển hình của quá trình thoái hóa như viêm xương khớp .

Khi cơn đau kèm theo sưng đỏ và sưng tấy các khớp là những triệu chứng điển hình của bệnh viêm khớp dạng thấp.

10 khuyến nghị để giảm đau khớp

Để giảm đau khớp, mục tiêu chính của chúng ta là tăng tái tạo collagen và giảm viêm. Một số khuyến nghị để giúp cơ thể chúng ta giảm quá trình viêm là:

• Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp. Trọng lượng của chúng ta càng lớn, chúng ta sẽ càng gây căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là ở hông, lưng và đầu gối. Mỗi pound tăng thêm sẽ gây thêm 5 kg áp lực lên xương bánh chè khi đi xuống hoặc lên cầu thang. Thừa cân và béo phì đều là một trong những nguyên nhân chính khiến căn bệnh này ngày càng gia tăng tiến triển một cách nhanh chóng hơn.
• Xử lý nhiệt và lạnh . Chườm nóng lên vùng khớp bị đau có tác dụng hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp rất hiệu quả. Nó làm giảm đau và cũng giúp thư giãn các cơ. Tuy nhiên, nếu khớp bị viêm thì nên chườm lạnh, nhất là sau khi vận động. Vào buổi sáng, khớp cứng hơn và gây khó chịu cho chúng ta hơn, vì vậy bạn nên tắm bằng nước nóng để cung cấp nhiệt cho các khớp và kèm theo đó là xoa bóp cục bộ.
• Tập thể dục . Điều cần thiết là tập thể dục để thúc đẩy khả năng vận động của khớp và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, nó bảo vệ các khớp bằng cách tăng cường các cơ bao quanh nó, duy trì xương chắc khỏe và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Mặt khác, nó góp phần kiểm soát cân nặng bằng cách cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Nên tập thể dục thể thao vừa phải, từ 10 đến 20 phút mỗi ngày như đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, đạp xe, tập bơi, tránh va đập hoặc chơi các môn thể thao quá tải. Chúng ta nên luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu và các bài tập kéo căng và làm mát khi kết thúc.

• Những khoảng thời gian nghỉ ngơi . Khi cơn đau dữ dội hơn, trong trường hợp này, chúng ta phải xen kẽ những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong các hoạt động để phục hồi.
• Tránh làm các khớp bị quá tải . Không được nâng tạ quá mức, tránh đi trên địa hình không bằng phẳng và không được đứng lâu.
• Không hút thuốc . Không nên có những thói quen độc hại như thuốc lá và uống quá nhiều rượu vì chúng làm giảm khối lượng cơ bắp, dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ mắc bệnh. Mặt khác, hút thuốc làm tăng khả năng bị viêm khớp và tăng thời gian hồi phục sau phẫu thuật.
• Mang giày dép phù hợp . Chúng ta phải sử dụng một đôi giày có đế dày để hấp thụ lực tác động của bàn chân xuống đất khi đi bộ, đặc biệt là khi chúng ta bị thoái hóa khớp thắt lưng, hông hoặc đầu gối. Chúng tôi cũng có thể sử dụng lót silicon hoặc lót gót chân. Không nên sử dụng giày có gót quá cao hoặc đế quá mềm hoặc mòn, vì ngoài việc gây đau và biến dạng bàn chân, loại giày này có thể gây quá tải cho đầu gối.
• Chúc ngủ ngon . Ngủ đủ giờ sẽ bổ sung năng lượng và bằng cách này giúp chúng ta kiểm soát cơn đau tốt hơn. Khi chúng ta ngủ, các khớp cũng được nghỉ ngơi, giảm sưng đau. Nên ngủ trên giường phẳng để giữ tư thế tốt, điều này rất cần thiết cho quá trình điều trị bệnh xương khớp.
• Điều trị trong các spa . Trong các spa, nước khoáng-dược được sử dụng có thể giúp ích rất nhiều cho việc điều trị viêm xương khớp, cải thiện cơn đau và giúp thư giãn các cơ bị co cứng.
• Ăn uống lành mạnh . Chế độ ăn uống phải cân đối và giàu vitamin A, C, D, K, canxi và axit béo Omega-3.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương

Các phương pháp điều trị được áp dụng nhiều nhất hiện nay để chống lại các cơn đau khớp là giúp tái tạo sụn, sử dụng nguyên liệu chất lượng cao.

Để tránh tổn thương và thúc đẩy tái tạo sụn, một lựa chọn tốt giúp phục hồi khả năng vận động và tính linh hoạt cho các vùng bị ảnh hưởng là bổ sung dinh dưỡng như PrimeNature Joints & Bones, trong số các thành phần quan trọng nhất không thể thiếu là:

Collagen loại II

Nó là protein chính của cấu trúc sụn khớp và cung cấp sức đề kháng và sức mạnh. Trong các bệnh về khớp, lượng protein này giảm, tạo ra sự thoái hóa khớp. Ăn collagen loại II thủy phân hàng ngày đã được chứng minh là giúp điều chỉnh tình trạng viêm khớp.

Glucosamin

Nó là một chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, nó hỗ trợ quá trình tái tạo mô sụn. Nó kích thích sản xuất collagen và giảm viêm của các bộ phận bị ảnh hưởng.

Chondroitin

Nó là một phần của nhóm glycosaminoglycans, là thành phần cấu trúc quan trọng của chất nền ngoại bào của sụn.

Chúng cung cấp cho sụn các đặc tính cơ học và đàn hồi, vì nó cho phép nước, chất dinh dưỡng và các phân tử khác đi vào mô.

Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng chất bổ sung chondroitin ức chế hoạt động của các enzym phá hủy, làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp, giảm đau và các triệu chứng.

Nếu nó được dùng cùng với glucosamine, tác dụng của nó được tăng cường, chúng có hiệu quả hơn.

MSM

Nó là một hợp chất dễ bay hơi của chu trình lưu huỳnh. Lợi ích của nó liên quan đến sự gia tăng các enzym chống oxy hóa như N-acetylcysteine ​​và glutathione, rất cần thiết cho sự thoái hóa khớp, đau và viêm.

Lưu huỳnh cần thiết cho sự hình thành mô liên kết và người ta đã quan sát thấy nồng độ lưu huỳnh trong sụn khớp rất thấp so với sụn bình thường. Người ta cũng thấy rằng MSM giúp cải thiện khả năng vận động của khớp.

Axit hyaluronic

Nó là một polysaccharide là một phần của collagen cung cấp hydrat hóa, vì nó có khả năng lưu trữ khoảng một nghìn lần trọng lượng của nó trong nước. Nó là thành phần quan trọng của chất lỏng hoạt dịch bảo vệ và bôi trơn các khớp.

Vitamin K

Nó là một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho sức khỏe xương khớp vì nó tham gia vào quá trình sản xuất osteocalcin, một loại hormone cần thiết để duy trì xương chắc khỏe.

Vitamin C

Nó là một loại vitamin hòa tan trong nước, hỗ trợ sự hình thành của collagen. Do hoạt động chống oxy hóa của nó, nó ngăn chặn các thiệt hại do các gốc tự do gây ra.

Cơ thể chúng ta không có khả năng sản xuất vitamin C, vì vậy điều quan trọng là phải bao gồm nó hàng ngày trong chế độ ăn uống.

Nguồn: https://joymax-rx.com