[Hé Lộ] Những thực phẩm tốt nhất để tránh bệnh xương khớp đầu gối

Một số lựa chọn chế độ ăn uống có thể giúp bạn chăm sóc các khớp của mình.

Trong bài viết này sẽ nói về thực phẩm tốt cho xương khớp, hãy tìm hiểu những gì bạn có thể ăn để giúp tăng cường sức khỏe của khớp gối.

Thực phẩm giúp hỗ trợ bệnh viêm khớp như thế nào

Làm thế nào và những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của viêm xương khớp.

Các nhà khoa học cho biết, khi tình trạng viêm xảy ra, cơ thể sẽ sản sinh ra các phân tử được gọi là các gốc tự do.

Các gốc tự do hình thành trong cơ thể để phản ứng với các chất độc và các quá trình tự nhiên, bao gồm cả chứng viêm.

Khi có quá nhiều gốc tự do tích tụ sẽ gây ra stress oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa có thể góp phần làm tổn thương tế bào và mô trên khắp cơ thể.

Điều này bao gồm tổn thương bao hoạt dịch và sụn, có vai trò tạo lớp đệm cho khớp gối. Căng thẳng oxy hóa cũng có thể kích hoạt thêm tình trạng viêm.

Chất chống oxy hóa là các phân tử có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Chúng có trong cơ thể và bạn cũng có thể lấy chúng từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Các nhà nghiên cứu nguồn tin cậy Không biết chính xác các gốc tự do và stress oxy hóa ảnh hưởng đến viêm khớp như thế nào, nhưng một số người cho rằng tiêu thụ chất chống oxy hóa có thể hữu ích.

Thực hiện chế độ ăn kiêng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý cũng sẽ giúp kiểm soát bệnh viêm khớp gối.

Những loại thức ăn giúp bảo vệ khớp gối của bạn

Các chất dinh dưỡng khác nhau có thể giúp tăng cường sức khỏe khớp và giảm viêm.

Các loại thực phẩm sau đây có thể giúp trì hoãn sự khởi phát hoặc tiến triển của bệnh viêm xương khớp:

• Trái cây và rau quả, cung cấp chất chống oxy hóa
• Thực phẩm từ sữa ít chất béo, có chứa canxi và vitamin D
• Dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất

Những thực phẩm này là một phần của chế độ ăn uống chống viêm.

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ bị stress oxy hóa.

Thực phẩm có thể có tác dụng này bao gồm:

• Thực phẩm chế biến cao
• Thực phẩm có chứa thêm đường
• Chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
• Thịt đỏ

Ăn những thực phẩm này có thể làm tăng mức độ viêm của bệnh xương khớp.

Tầm quan trọng của việc giảm cân

Dựa theo hướng dẫn nguồn tin từ INTERNET, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để kiểm soát hoặc giảm nguy cơ thoái hóa khớp gối.

Điều này là do:

• Có thêm trọng lượng gây thêm áp lực lên khớp gối.
• Các nhà khoa học đã tìm thấy nhiều nguyên nhân gây nên bệnh xương khớp khi bạn bị béo phì và viêm nhiễm.

Chất béo trong cơ thể tạo ra các hormone và hóa chất có thể làm tăng mức độ viêm.

Các cách giảm hoặc quản lý cân nặng bao gồm:

• Dùng bữa tại chỗ. Ăn uống trong nhà có thể giúp bạn quản lý tốt hơn những gì bạn ăn và cách chuẩn bị bữa ăn.
• Lựa chọn các lựa chọn lành mạnh khi đi ăn ở ngoài. Chọn món salad hoặc các món ăn nhẹ khác khi bạn đi ăn ngoài. Ngoài ra, hãy tránh xa các bữa trưa ăn thỏa sức và tự chọn.
• Giới hạn khẩu phần của bạn. Một bước đơn giản có thể giúp bạn hạn chế khẩu phần của mình là sử dụng đĩa nhỏ hơn.
• Chỉ lấy một khẩu phần ăn. Đặt đủ vào đĩa của bạn lần đầu tiên để bạn không muốn ăn nhiều hơn.
• Chờ ít nhất 20 phút trước khi quay lại để được trợ giúp lần thứ hai. Mất 20 phút để dạ dày báo hiệu cho não biết rằng bạn không còn đói nữa.
• Tránh lối đi tráng miệng. Thay vào đó, hãy tích trữ trái cây và rau tươi vào giỏ hàng của bạn.
• Tô màu đĩa của bạn. Hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn với các loại rau tươi với nhiều màu sắc khác nhau.
• Tránh thực phẩm chế biến nhiều chất béo và đường. Chọn các món tráng miệng làm từ trái cây và làm nước sốt salad của riêng bạn với nước chanh và dầu ô liu.

Tham khảo ngay sản phẩm để có ngay một cánh tay đắt lực hỗ trợ cho xương khớp của bạn.

Giá ưu đãi khuyến mãi cực kì hậu hỉnh.

Tham khỏa chi tiết: Xương khớp Joymax Rx